Alívio imediato: exercícios para dor lombar e bem-estar da coluna para o pós Carnaval

O Carnaval acabou, mas as dores no corpo, principalmente na lombar, ainda persistem? A folia pode ter deixado um rastro de desconforto, queimação e até formigamento na sua coluna. Mas calma, a solução pode estar mais perto do que você imagina!

A dor lombar costuma aparecer após os exageros do Carnaval- Foto: Divulgação

O Dr. Alexandre Mota preparou uma sessão completa de exercícios, com uma hora de duração, focada em aliviar a dor lombar e promover o bem-estar da sua coluna. Através de massagens, alongamentos e técnicas de respiração, o programa atua em três pontos-chave do corpo, proporcionando alívio imediato e a longo prazo.

Quais são os objetivos desse programa de exercícios?

Segundo o Dr. Alexandre Mota, o programa visa:

• Aliviar a dor, o desconforto, a queimação e o formigamento na região lombar;
• Melhorar a mobilidade da coluna;
• Atuar em três pontos-chave para beneficiar as costas como um todo: diafragma, músculo iliopsoas e pelve;
• Reconstruir a coluna, proporcionando uma sensação de confiança, leveza e destravamento;
• Acelerar os resultados do tratamento para problemas de coluna;
• Melhorar a digestão e o funcionamento do intestino;
• Ajudar o corpo a curar hérnias de disco, descomprimindo a coluna;
• Equilibrar as tensões musculares e alinhar as articulações da pelve.

São 3 os ontos-chave para beneficiar as costas como um todo: diafragma, músculo iliopsoas e pelve – Foto: Reprodução/ND

Os 3 pilares para uma coluna saudável

O programa do Dr. Alexandre Mota foca em três áreas cruciais para a saúde da sua coluna e combate à dor lombar:

Diafragma

“A maioria dos problemas de coluna, hérnia de disco, artrose, bico de papagaio, acontecem aqui em L4 e L5. Quando esse músculo começa a acumular tensão, ele segura e atrapalha o movimento da maior parte da sua coluna”, explica o Dr. Mota.

O programa inclui massagem e alongamento do diafragma para relaxar a tensão acumulada, melhorar a respiração e aliviar tensões no pescoço e ombros.

“Todo o músculo quando começa a receber mais sangue é como se ele conseguisse botar fora as toxinas, botar para fora o que precisa ser posto, chega mais nutrientes, chega mais oxigênio e assim o músculo consegue relaxar”, completa o Dr. Mota sobre a massagem.

Músculo Iliopsoas

Este músculo, quando tenso, pode causar escoliose ou hiperlordose, além de comprimir a coluna.

“Quando esse músculo começa a acumular tensão de um lado, o que você sente é aumento dessa curva aqui do lado da coluna, o nome disso é escoliose. Quando os dois lados acumulam tensão, começam a puxar a coluna para baixo, começam a comprimir essa coluna, o que acontece é que aumenta a curva normal da coluna e aí você fica com o que a gente chama de hiperlordose”, explica o Dr. Mota.

O programa inclui massagem para melhorar a relação com o intestino e alongamentos para relaxar a tensão.

Pelve

O alinhamento da pelve é fundamental para o equilíbrio e a sustentação da coluna. “Quando eu tenho uma pelve, uma bacia que está desequilibrada, que está desalinhada, toda a coluna vai equilibrar errado”, alerta o Dr. Mota.

O programa inclui exercícios para alinhar a pelve e melhorar a sustentação da coluna, aliviando o desgaste e as dores.

Sintomas de alerta para dor lombar

Se você estiver sentindo dores nas costas, é preciso ficar atento a alguns sinais de alerta, como:

• Dificuldade para se movimentar ou realizar atividades diárias;
• Dor que se irradia para as pernas ou pés;
• Formigamento ou dormência nas pernas ou pés;
• Fraqueza nas pernas ou pés;
• Perda de controle da bexiga ou intestino.

Lembre-se: É fundamental observar as reações do seu corpo durante os exercícios. “Toda vez que você fizer o exercício e vier uma sensação de alívio, leveza ou bem-estar, o seu corpo está te dizendo que precisa daquele exercício, que precisa devolver esse bom movimento para o corpo”, enfatiza o Dr. Mota.

Dê o play e diga adeus à dor lombar!

Assista ao vídeo abaixo com a sessão completa de exercícios do Dr. Alexandre Mota e comece agora mesmo a cuidar da sua coluna: