As melhores dietas de 2025: descubra qual é a ideal para você, segundo especialistas

Todos os anos, o U.S. News & World Report revela quais são as melhores dietas do ano, ideais para controle de peso e uma melhor saúde a longo prazo. Diversos especialistas em saúde e nutrição avaliam essas dietas com base em critérios rigorosos e separam as melhores. Confira!

Descubra quais são as melhores dietas de 2025 – Foto: Freepik/ND

“Nosso painel avaliou cada plano alimentar com base em critérios rigorosos, incluindo a completude nutricional, riscos e benefícios à saúde, sustentabilidade a longo prazo e eficácia comprovada. Eles também consideraram os pontos fortes e fracos de cada dieta, além dos objetivos específicos que cada uma pode ser mais eficaz em atingir. O resultado é a nossa lista das melhores dietas para 2025”, diz texto do U.S. News & World Report.

Segundo a empresa americana, as melhores dietas incluem uma série de alimentos ricos em nutrientes que fornecem carboidratos essenciais, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Essas dietas são baseadas em evidências, promovem benefícios à saúde, reduzem os riscos de doenças e focam em alimentos ricos em fibras, nutrientes e antioxidantes.

As melhores dietas são escolhidas com base em estudos científicos – Foto: Pexels/ND

Baseadas em estudos científicos, essas dietas podem reduzir os riscos de doenças como câncer, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames, além de ajudar na redução da inflamação, que é um fator-chave em doenças crônicas.

Confira a lista com a melhores dietas de 2025:

1. Dieta Mediterrânea: baseada em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, azeite de oliva, peixe e pequenas quantidades de carne vermelha.;
2. Dieta DASH: frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, legumes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura, limitando sódio e gordura saturada;
3. Dieta Flexitariana: predominantemente vegetariana, com refeições à base de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e, ocasionalmente, carne e peixe;
4. Dieta MIND: a mistura entre a dieta mediterrânea e DASH, baseando-se em alimentos que favorecem a saúde cerebral, como vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas e nozes;
5. Dieta Mayo Clinic: ingestão de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e a redução de calorias para a perda de peso;
6. Dieta TLC: alimentos ricos em fibras e proteínas magras, com a redução de gordura saturada e colesterol;
7. Dieta para Menopausa: dieta balanceada rica em fitoestrogênios, como soja e grãos integrais, vegetais, frutas e alimentos ricos em cálcio e vitamina D;
8. Dieta Anti-inflamatória Dr. Weil: alimentos anti-inflamatórios como peixes ricos em ômega-3, nozes, frutas, vegetais, especiarias e azeite de oliva;
9. Dieta Volumétrica: alimentos de baixo valor calórico e alta densidade nutricional, como frutas, vegetais e grãos integrais;
10. Dieta Cleveland Clinic: alimentos saudáveis para o coração, como frutas, vegetais, grãos integrais, peixe e nozes, limitando gordura saturada, sódio e açúcar refinado.

Agora que você conhece quais são as melhores dietas de 2025, você vai aderir?- Foto: Freepik/ND

A dieta mediterrânea foi eleita em primeiro lugar pelo oitavo ano consecutivo como a Melhor Dieta Geral. Ela tem foco na qualidade da alimentação em vez de um único nutriente ou grupo alimentar, e com um consumo diário de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, legumes, azeite de oliva, ervas e especiarias.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.