Medo de voar: psicólogo dá dicas de como superar a ansiedade durante o voo

No ano passado foram registrados 175 casos de acidentes aéreos no Brasil, o maior número registrado em dez anos pelo Sistema de Investigação e Prevenção de Acidentes Aeronáuticos da Força Aérea Brasileira. Apesar do avião ser o meio de transporte mais seguro que existe, números como este geram descrença nas aeronaves e medo na população que utiliza o meio de transporte. Tal dado, pode trazer mais uma preocupação para quem tem ansiedade.

A Aerofobia, como é nomeado o medo de voar, caracteriza-se por uma ansiedade generalizada que ocorre antes, durante e após o embarque no avião. Pessoas diagnosticadas com essa fobia têm episódios de pânico intenso seguidos de sintomas como enjoo, desmaio, sudorese e taquicardia, transformando a viagem em uma experiência incômoda e apavorante.

Para ajudar as pessoas que voam a terem viagens mais tranquilas, o LeiaJá conversou com um profissional de saúde mental que trouxe dicas de como superar o pânico de avião.

As sensações de um aerofóbico

“A quantidade de aviões que caíram do fim do ano pra cá tem me angustiado tanto a ponto de eu sonhar com isso”, disse a advogada Melissa Barbosa, de 25 anos. Ela contou que desenvolveu aerofobia em 2022 enquanto retornava de um voo noturno de Recife com destino a Brasília. Na ocasião, os passageiros ficaram apreensivos quando o avião, ao sobrevoar a região de Goiás, enfrentou uma turbulência.

“Eu cheguei a pensar que as máscaras de oxigênio iriam cair a qualquer momento. As pessoas estavam desesperadas com a turbulência. Eu ouvia gritos, gente orando. E eu, que já sofro de ansiedade, não fui diferente. Eu tremia, pedia a Deus para nada acontecer. O medo de morrer que eu senti naquela hora foi absurdo. Eu nunca tinha sentido algo assim”, descreveu.

Quando chegaram em Brasília, a capital passava por um período chuvoso. Os funcionários da aeronave informaram que não poderiam descer naquele momento, pelo fato de a pista estar molhada e por isso, permaneceriam no ar até receberem autorização para pousar. A espera durou cerca de 40 minutos.

“Foi terrível, eu tinha falta de ar e me segurava para não piorar porque ter uma crise dentro de um ambiente que você não tem para onde correr piora muito mais. Quando finalmente pousamos, eu lembro das pessoas agradecendo a Deus, aplaudindo… uma sensação de alívio inexplicável”, narrou.

Após a experiência, Melissa disse que precisou viajar a base de medicações para tentar relaxar no voo. “Eu ficava tensa a todo momento. Sete horas num avião não passavam nunca. Nem as medicações me deixavam 100% calma, eu tinha momentos de tensão, o corpo queria tremer”, detalhou.

Qual é a probabilidade de um acidente aéreo?

Apesar da impressão de que estão acontecendo mais acidentes aéreos, os dados indicam que o avião está se tornando cada vez mais seguro. De acordo com o artigo “Segurança da aviação: ainda melhorando?” do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, a probabilidade de uma pessoa morrer em um acidente de avião é de menos de 1% (0.00073%).

As aeronaves também possuem sistemas de segurança e protocolos que aumentam a confiabilidade do transporte. Por isso, o avião é considerado um dos meios de locomoção mais seguros que existem. Os pesquisadores do Instituto ainda sugerem que a taxa de risco de morte em acidentes aéreos cai 7% todos os anos.

Como superar o pânico e a ansiedade na viagem?

O psicólogo e proprietário da Clínica Acolhimento Anderson C. Silva, explicou que existem algumas técnicas de respiração que são comprovadas cientificamente e podem ajudar a lidar com a ansiedade durante a viagem. 

“Pode-se utilizar de respiração profunda, em que se coloca uma mão no peito e a outra no abdômen para sentir o movimento. Em seguida, inspira-se profundamente pelo nariz e expira pela boca lentamente. No caso do relaxamento muscular progressivo, a respiração é lenta e profunda, se tenciona um grupo muscular por 5 a 10 segundos, concentrando na tensão e no relaxamento, e em seguida passando para outro grupo muscular. A Respiração 4-7-8 consiste em expirar pela boca, feche a boca e inspire pelo nariz contando mentalmente até 4, depois prenda a respiração contando até 7 e por fim expire pela boca contando até 8.”

O psicólogo indica repetir esses exercícios antes e durante o voo até que o paciente se sinta mais calmo. Também é necessário considerar a terapia como uma forma de tratamento efetiva.

A dessensibilização sistemática, por exemplo, é um tratamento que consiste em “dentro de um ambiente controlado, no caso o consultório, o paciente junto com o psicólogo utiliza de técnicas de relaxamento junto com estímulos como fotos, vídeos e notícias de acidentes aéreos, tudo de forma controlada, e combinado previamente junto ao paciente o quanto será utilizado de estímulo para se ter um parâmetro para a hora de parar.”, explicou Anderson C. Silva

Por fim, Melissa Barbosa também compartilhou estratégias que usa para controlar a ansiedade nas viagens “Viajar pela manhã, tentar lugares como a asa – dizem que diminui o impacto de turbulências – e nas últimas poltronas. Também tenho recorrido a leitura, livros sobre medo, ansiedade e até livros específicos sobre medo de avião. Um preparo pré-voo também é necessário, chás calmantes, evito açúcar e cafeína, baixo filmes e séries, sons calmantes da natureza e meditação”

Outra forma de superar a aerofobia é buscar informações sobre a formação de pilotos, manutenção e protocolos de segurança das aeronaves para que o passageiro crie mais confiança no avião.

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