Sedentarismo: personal trainer dá dicas de como se manter ativo na era digital

Dados do Ministério da Saúde mostram que Recife é a sétima capital mais sedentária do Brasil com apenas 53% da população ativa fisicamente. A situação preocupa profissionais, pois, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo está intimamente relacionado ao avanço da taxa de mortalidade, uma vez que é responsável por ocasionar desde transtornos mentais – como ansiedade e depressão – até problemas cardiovasculares e intestinais.

O comportamento sedentário envolve atividades com pouco gasto de energia, em especial quando se está sentado, deitado ou reclinado e acompanhado pelo uso de computadores e celulares. Hoje, o sedentarismo é considerado um problema de saúde pública cada vez mais presente na rotina dos recifenses. No Dia Mundial do Combate ao Sedentarismo, lembrado neste 10 de março, o LeiaJá conversou com uma profissional de educação física para compartilhar dicas de como se manter ativo em tempos dominados pela tecnologia.

Quais são os benefícios de uma vida mais ativa?

A inatividade física está relacionada ao desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, infarto e hipertensão. O sedentarismo também é responsável por outras comorbidades como desequilíbrio hormonal, dores nas articulações, apneia do sono, sistema imunológico defasado e câncer.

A personal trainer e profissional de educação física Rhayanna Maria detalha os principais benefícios da prática constante de atividades físicas. “Pode impactar na prevenção de doenças, melhora da saúde cardiovascular, reduz o risco de doença cardíaca, infarto, AVC, além de ser prevenção e tratamento para doenças crônicas como obesidade, hipertensão, diabetes. Aumenta a força e a flexibilidade para realizar atividades diárias, melhora a saúde óssea, reduzindo o risco de ter osteoporose. Além dos benefícios mentais também, reduz estresse, ansiedade, auxilia no tratamento da depressão, melhora o humor, a qualidade do sono, entre outros”.

Como começar?

Rhayanna Maria recomenda começar a se exercitar aos poucos, com uma atividade que agrade o sedentário. Para isso, existem diferentes tipos de exercícios, desde danças, esportes, musculação e até caminhadas que podem beneficiar o combate a inatividade física. “Recomendo a pessoa buscar uma atividade física que realmente se identifique e goste, que ela tenha prazer de fazer, estabelecer pequenas metas, por exemplo de se exercitar pelo menos 3x na semana, e aos poucos ir aumentando essas metas. Realizar uma caminhada durante 10 minutos do seu dia, durante uma semana, na outra semana já aumenta para 20 minutos e assim vai”, disse.

Os pequenos hábitos também são importantes e não devem ser menosprezados. “São as pequenas mudanças que nos levam a grandes mudanças, como utilizar mais escadas ao invés de elevador. Como ir para o trabalho de bicicleta ao invés de ir de ônibus, se for um percurso moderado. Ir numa padaria, ou farmácia, que é perto da sua casa, andando ao invés de ir de carro. Os pequenos hábitos começam no nosso dia a dia, pouco a pouco e no final das contas fazem total diferença”.

Caso haja dificuldades na implementação da nova rotina, ainda existe a possibilidade de começar os exercícios em casa. “Até para as pessoas que têm pouco tempo e preferem treinar em casa, mesmo sem ter equipamentos, só utilizando o peso do corpo, já é bastante eficaz para combater o sedentarismo”, ressaltou. No entanto, a personal alerta sobre a necessidade de buscar um profissional antes de praticar certos exercícios sem supervisão para evitar lesões musculares e articulares.

“A falta de orientação de um profissional pode levar as pessoas que estão praticando exercícios sem supervisão consequências como: lesões musculares, articulares, falta de progresso, devido à falta de um plano de treino adequado que lhe faça ter resultados de acordo com o seu objetivo, levando até à falta de motivação e trazer de volta essas pessoas ao sedentarismo”.

Como continuar?

A falta de motivação é um dos principais desafios para manter a constância dos exercícios físicos. Rhayanna Maria indica nesses casos buscar um parceiro para continuar motivado. “Algo que traz muita motivação e faz com que as pessoas permaneçam é ter companhia ao fazer exercício, alguém que compartilhe do mesmo objetivo e possa oferecer apoio e motivação, podendo ser amigos, família ou até mesmo um personal trainer que irá ajudar a manter essa motivação a longo prazo”, orienta.

Já em relação a frequência dos exercícios, a personal enfatiza que tudo depende do condicionamento físico, da idade e dos objetivos de cada praticante. Mas, ela também informou que a OMS, como panorama geral, recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, distribuídos em pelo menos três dias.

Pratique exercícios no seu município

Confira algumas opções de locais para se manter ativo de forma gratuita na Região Metropolitana do Recife. 

Academia Recife

A Prefeitura do Recife possui equipamentos de musculação instalados por bairros de todas as regiões da cidade como Santo Amaro, Várzea, Jaqueira, Macaxeira e Coque. O funcionamento é de segunda a sexta-feira, das 5h30 às 9h30 e das 17h às 21h, e também aos sábados, das 6h às 10h. O serviço ainda oferece acompanhamento com instrutores que indicam treinos específicos para cada usuário. O acesso ocorre através de agendamento prévio pelo app “Conecta Recife”. Outras informações também podem ser acessadas pelo aplicativo.

Cross Recife

A Prefeitura também oferece aulas gratuitas de crossfit no parque da Macaxeira. As aulas acontecem de segunda a sexta-feira em dois turnos das 5h30-9h30 e das 17h-21h, assim como aos sábados das 6h às 10h. Inscrições ocorrem através de agendamento pelo app Conecta Recife.

Caminhão da Malhação

Uma academia móvel criada pela Secretaria de Esportes circula pela cidade com aulas gratuitas de dança e funcional para todas as idades. Não é necessário se inscrever para acessar o serviço, basta comparecer ao local no horário da aula. O roteiro com os horários e os bairros pode ser conferido pelo link: https://caminhaodamalhacao.recife.pe.gov.br.

Centros esportivos 

Centro Esportivo Santos Dumont

O espaço, localizado no bairro de Boa Viagem, na Zona Sul do Recife, oferece mais de 20 atividades esportivas para grupos de todas as idades. O local funciona todos os dias, de segunda a sexta, das 5h às 21h, e nos finais de semana e feriados, das 6h às 19h. O centro esportivo abrirá novas inscrições dia 13 de março.

Centros Comunitários da Paz (COMPAZ)

Oferecem diversas modalidades desportivas como capoeira, basquete, natação, jiu-jitsu, treino funcional, ginástica e mais. Inscrições são feitas presencialmente na recepção do COMPAZ, mediante demonstração de documento com foto.

Ginásio de Esportes Geraldo Magalhães (Geraldão)

Oferece esportes por meio do programa Recife Ativo. As Inscrições são diretamente no local e uma vez inscrita no programa você poderá frequentar as aulas sempre que quiser.

Bike Itaú

O banco Itaú oferece um programa de aluguel de bicicletas com planos a partir de R$ 3,90. O serviço é uma proposta de transporte alternativo com 90 estações espalhadas pelos municípios de Recife, Olinda e Jaboatão dos Guararapes. Esta é uma alternativa para implementar o exercício físico na rotina e ainda evitar o trânsito das grandes cidades. O contrato do serviço é através de cadastro pelo aplicativo “Bike Itaú”, disponível nas lojas da App Store (IOS) ou do Google Play (Android).

Movimenta Recife

O programa foi criado para minimizar os impactos durante o momento de isolamento em 2020, incentivando a prática de exercícios em casa. O aplicativo disponibiliza vídeo-aulas de ginástica, pilates, funcional, dança e outros para alunos em níveis iniciante, intermediário e avançado. O conteúdo pode ser acessado pelo aplicativo Conecta Recife ou pelo link: https://movimenta.recife.pe.gov.br/.

Mude

O aplicativo da Mude é gratuito e oferece tanto aulas presenciais ao ar livre, como conteúdos gravados para praticar exercícios de onde você estiver. O acesso aos serviços ocorre pelo aplicativo “Mude – Fitness e Yoga” disponível nas lojas da App Store (IOS) ou do Google Play (Android).

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